운동기구 중에서 노젓는 기구는 많은 기능을 가지고 있는 기구 중 하나이다.동시에 노 젓는 사람도 많은 장점을 가지고 있습니다.그러나 노 젓는 사람도 특별합니다.그러나 어떤 사람들은 로어를 올바르게 사용하는 방법을 모릅니다.우리는 일부 사람들이 Rower에 대해 더 많은 것을 알고 싶어한다고 믿습니다.그렇다면 Rower를 올바르게 사용하는 방법은 무엇일까요?이제 공유해 볼까요!
1 단계:
발을 페달 위에 놓고 페달 스트랩으로 고정합니다.처음에는 낮은 저항 수준에서 적절한 강도로 핸들바에 구멍을 뚫습니다.
2 단계:
무릎을 가슴쪽으로 구부리고 상체를 살짝 앞으로 숙인 후 다리를 힘껏 밀어 다리를 쭉 뻗고 손을 상복부로 당겨 몸을 뒤로 젖힌다.
3단계:
팔을 곧게 펴고 무릎을 구부린 다음 몸을 앞으로 움직여 시작한 곳으로 돌아갑니다.
주의:
1. 초보자는 점진적으로 접근해야 합니다.처음에는 연습 시간을 몇 분 줄이고, 매일 연습 시간을 늘려보세요.
2. 핸들바는 느슨해야 하며 패들링은 매끄러워야 합니다.핸들바가 너무 강하면 양손과 팔에 피로가 생기기 쉽고 지속하기 어렵습니다.
3. 노를 젓을 때에는 호흡에 협조해야 합니다.뒤로 당길 때 숨을들이 쉬고 긴장을 풀 때 숨을 내쉬십시오.
4. 언제든지 맥박 상태를 관찰하고 심박수를 미리 결정하여 기준에 도달하도록 노력하십시오.기준치를 초과하는 경우 속도를 줄여 심박수를 낮추고 절대 즉시 멈추지 마십시오.
5. 운동 후에는 천천히 걷기 등 이완운동을 하고, 바로 앉거나 서 있지 마십시오.
6. 하루에 3~5회, 한번에 20~40분씩, 분당 30스트로크 이상 하세요.
7. 반응, 속도, 협응력을 무시한 채 단순히 장비 트레이닝을 실시함으로써 체력, 지구력, 근육 발달의 일방적인 발달을 유발하기 쉽습니다.따라서 기존의 기구 트레이닝 외에 꼭 필요한 보조운동(구기, 격투기, 에어로빅, 힙합, 복싱, 댄스 등)도 병행하여 신체의 종합적인 발달을 도모해야 합니다.
게시 시간: 2019년 6월 3일